恒久便秘，不仅倒霉，更会导致毒素摄取、肤色暗千里、小腹迥殊。好多东说念主一便秘就念念到吃香蕉，但遵循时时欠安。因为缓解便秘的要道在于摄入填塞的膳食纤维，而香蕉的纤维含量并非最高云开体育，未熟透的香蕉反而含鞣酸，会加剧便秘。

一、坚定膳食纤维的“双雄”

膳食纤维分为可溶性和不溶性，它们通便的机制不同，好比“清说念夫”与“增 Volume 器”。

可溶性纤维：溶于水，酿成凝胶状物资，软化粪便，使其易于排出。代表：奇亚籽、燕麦、豆类、苹果。 不溶性纤维：不溶于水，不错增多粪便体积和湿度，刺激肠说念蠕动。代表：麦麸、芹菜、全麦面包、绿叶蔬菜。

二、“通便王者”排名榜（每100克含量）

奇亚籽（34.4克）：遇水扩张10倍以上，强力软化粪便。 杏仁（12.5克）：富含纤维和健康油脂，润肠遵循好。 牛油果（6.7克）：纤维和健康脂肪的竣工纠合。 树莓（6.5克）：生果中的纤维杰出人物。 燕麦（10.6克）：β-葡聚糖兼具降胆固醇和通便功效。

三、终极通便决策：黄金组合

单纯吃一种纤维遵循有限，将可溶性与不溶性纤维纠合，并保证足量饮水，才是王说念。

保举食谱：超等确认 Smoothie 食材：菠菜1把（不溶性纤维）、牛油果半个（双效纤维）、奇亚籽1小勺（可溶性纤维）、香蕉半根（增多口感）、温水200ml。 作念法：一起放入搅动机打匀，不要过滤，连渣喝下。 最好技术：清早空心饮用。

调度饮食结构云开体育，玄妙搭配“纤维双雄”，你会发现，顺畅排毒底本如斯浅薄。

发布于：河北省